ぎっくり腰はなぜ冬に多い？原因・対策・予防を徹底解説 〜繰り返さない身体づくりを目指して〜｜しらかわ接骨院でお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

冬になると急増する「ぎっくり腰」

冬になると

「朝起きた瞬間に腰が動かない」

「何気なく物を持ち上げたら激痛が走った」

といった理由で来院される方が急増します。

このような症状は、一般的にぎっくり腰（急性腰痛）と呼ばれています。

ぎっくり腰は、特別な病気や大きなケガがなくても、ある日突然起こる強い腰の痛みが特徴です。

特に冬は、ぎっくり腰が起こりやすい条件が重なりやすい季節です。

「なぜ冬に多いのか」「どうすれば防げるのか」を正しく知ることが、再発予防への第一歩となります。

このようなお悩みはありませんか？

・冬になると腰を痛めやすい

・朝の起き上がりで腰に激痛が走る

・大掃除や雪かきで腰を痛めたことがある

・湿布や薬で一時的に良くなるが、毎年繰り返す

・ぎっくり腰の原因がよく分からない

このようなお悩みがある方は、腰だけでなく身体全体の状態を見直す必要があるかもしれません。

※ぎっくり腰は「突然」起こるものではない？

多くの方が

「何もしていないのに急に腰が痛くなった」

と感じますが、実際には日々の負担の積み重ねが関係しているケースがほとんどです。

・冷え

・姿勢の乱れ

・筋肉の硬さ

・身体の使い方のクセ

これらが少しずつ蓄積し、ある瞬間に限界を超えて表に出た状態が、ぎっくり腰と言えます。

 

冬にぎっくり腰が多くなる主な原因とは？/白河市しらかわ接骨院

① 寒さによる筋肉・関節の硬直

冬は気温が低く、身体が冷えやすくなります。

筋肉は冷えると伸び縮みしにくくなり、柔軟性が低下します。

この状態で、

・中腰になる

・前かがみで作業する

・急に身体をひねる

といった動作を行うと、腰に大きな負担がかかります。

特に、準備運動をしないまま動く朝の時間帯は、ぎっくり腰が起こりやすい傾向があります。

② 血流の低下と疲労の蓄積

寒さによって血管が収縮すると、血流が悪くなります。

血流が悪くなることで、

・筋肉に十分な酸素が届かない

・老廃物が溜まりやすい

・疲労が回復しにくい

といった状態が続きます。

この「回復しきらない疲労」が積み重なり、ぎっくり腰の原因となることがあります。

③ 冬特有の生活リズムの変化

冬は以下のような変化が起こりやすくなります。

・外出や運動の機会が減る

・家で座って過ごす時間が増える

・同じ姿勢が長くなる

その結果、筋力低下や柔軟性の低下が起こり、腰への負担が増加します。

※自律神経を整える習慣とは‼︎←こちら

④ 防寒による姿勢の乱れ

寒さを感じると、無意識に身体を丸める姿勢になりがちです。

この姿勢が続くことで、

・背中が丸くなる

・骨盤が後ろに倒れる

・腰周りの筋肉が緊張し続ける

といった状態になり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

 

冬に特に注意したい動作・場面とは‼︎/白河市しらかわ接骨院

冬の生活には、ぎっくり腰を引き起こしやすい場面が多くあります。

・年末の大掃除

・雪かきや凍結した路面での作業

・車の乗り降り

・起床時、就寝時

・洗濯物や買い物袋を持つ動作

これらに共通するのは

「冷えた状態＋急な動作」です。

 

ぎっくり腰になってしまった時の対策とは！/白河市しらかわ接骨院

① 無理に動かさないことが大切

発症直後は、炎症や筋肉の緊張が強い状態です。

無理に動かすことで痛みが長引くことがあります。

「我慢すれば動けるから大丈夫」と無理をせず、まずは安静を意識しましょう。

② 冷やす・温めるの判断

・発症直後で熱感がある場合 → 冷やす

・数日経ち、動かせるようになったら → 温める

ただし、自己判断が難しい場合も多いため、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

③ 痛みが引いても注意が必要

痛みが落ち着くと

「もう治った」と感じやすいですが、

原因が残ったままだと再発しやすくなります。

一度ぎっくり腰を経験した方は、予防まで含めたケアが重要です。

 

ぎっくり腰を繰り返さないための予防方法

① 冬の冷え対策を徹底する

・腹巻き、カイロを活用

・首、腰、足首を冷やさない

・シャワーで済まさず入浴する

身体を温めることは、ぎっくり腰予防の基本です。

② 冬でもできる簡単ストレッチ

・朝起きる前に軽く身体を動かす

・入浴後に腰・股関節をゆっくり伸ばす

・長時間同じ姿勢を避ける

無理のない範囲で、毎日少しずつ続けることが大切です。

③ 日常動作を見直す

・物を持つ時は膝を曲げる

・腰だけで動かさず全身を使う

・急な動作を避ける

小さな意識の積み重ねが、ぎっくり腰の予防につながります。

しらかわ接骨院のぎっくり腰への考え方

しらかわ接骨院では、

「その場の痛みを和らげるだけで終わらない施術」を大切にしています。

・腰だけでなく全身のバランスを確認

・姿勢や動作のクセをチェック

・再発しにくい身体づくりをサポート

一人ひとりの生活背景や身体の状態に合わせた対応を心がけています。

 

よくあるご質問（Q&A）

Q. 冬以外でもぎっくり腰になりますか？

A. はい。季節を問わず起こりますが、冬は特に冷えや運動不足の影響で起こりやすい傾向があります。

Q. 湿布だけで様子を見ても大丈夫ですか？

A. 痛みが落ち着くこともありますが、原因が残ると再発しやすくなります。

Q. 予防のために通院は必要ですか？

A. 状態によりますが、身体の使い方やバランスを見直すことは予防につながります。

 

まとめ

冬は冷え・血流低下・運動不足が重なりやすい

・ぎっくり腰は突然ではなく、日々の積み重ね

・正しい対策と予防で再発リスクは下げられる

冬のぎっくり腰でお悩みの方は、我慢せず、身体の状態を一度見直してみることをおすすめします。

しらかわ接骨院では、

皆さまが安心して日常生活を送れるようサポートしております

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