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こんにちは、しらかわ接骨院です！

近頃寒さが続くようになってきましたね…

そんな、寒い時期に起こりやすいのが、ぎっくり腰になります！

本日は、ぎっくり腰について触れていきます‼︎

 

ぎっくり腰（急性腰痛）とは？/白河市しらかわ接骨院

「朝起きようとした瞬間に腰に激痛が走った」「物を拾おうとして動けなくなった」——そんな経験がある方は多いのではないでしょうか？

いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、腰の筋肉や靭帯、関節に急激な負担がかかったことで起こる症状です。海外では「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、突然強い痛みを感じるのが特徴です。

 

ぎっくり腰の主な原因とは？/白河市しらかわ接骨院

ぎっくり腰は「重い物を持った時に起こる」と思われがちですが、実際にはさまざまな要因が重なって発症します。

● 1. 筋肉・関節への急な負荷

・重い荷物を持ち上げた瞬間

・洗顔や靴下を履くなどの前かがみ動作

・くしゃみや咳をした時

こうした動作で、腰に一気に負荷が集中し、筋肉や靭帯が損傷してしまいます。

● 2. 日常の疲労や姿勢の乱れ

・長時間のデスクワーク

・猫背や反り腰などの姿勢不良

・睡眠不足や冷え

これらが続くと、腰回りの筋肉が固まり、血流が悪化。小さな刺激でも「ピキッ」と痛めやすくなります。

● 3. 骨盤の歪み・体幹の弱さ

骨盤や背骨のバランスが崩れると、腰の筋肉に片寄った負担がかかります。

また、体幹（インナーマッスル）が弱い人は、姿勢を支えられず、腰を守る力が不足しがちです。

● 4. 精神的ストレス・自律神経の乱れ

ストレスで交感神経が過剰に働くと、筋肉が緊張して硬くなり、血流が低下。これもぎっくり腰の大きな誘因となります。

※自律神経を整える習慣とは‼︎←こちら

 

ぎっくり腰になった時の対処法とは？/白河市しらかわ接骨院

ぎっくり腰になった直後は、無理せず安静が第一です。

ただし、ずっと動かないのも逆効果になるため、段階的なケアが重要です。

● 発症初期（1〜2日目）：炎症を抑える

・氷のうや保冷剤で15〜20分ほど冷やす（1時間に1回程度）

・温めるのはNG！炎症があるうちは悪化します

・痛みの出る動作は避け、できるだけ楽な姿勢で安静

・おすすめは「横向きで膝を軽く曲げる姿勢」

● 中期（3〜5日目）：軽い動きを再開

・痛みが和らいできたら、軽く立ち上がったり歩いたりしてOK

・無理な前かがみやねじり動作は避ける

・湿布やコルセットでサポートするのも有効

● 回復期（5日〜2週間）：再発防止の調整期

・温めて血流を良くし、筋肉をやわらげる

・ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐす

・接骨院や整体で骨盤・背骨のバランスを整える

 

ぎっくり腰に効果的なストレッチとは？/白河市しらかわ接骨院

再発予防や回復促進には、無理のない範囲でストレッチを取り入れるのがおすすめです

① 仰向け膝抱えストレッチ

1. 仰向けになり、両膝を胸に近づけて抱え

2. 腰全体を伸ばすように10〜15秒キープ

3. 3セット繰り返す

 腰の筋肉の緊張をやわらげ、血流改善に◎

② 太もも裏（ハムストリングス）伸ばし

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま、上体を軽く前へ倒す

3. 太ももの裏が伸びているのを感じながら10秒キープ

 骨盤の動きをスムーズにして、腰への負担を軽減

③ お尻（梨状筋）ストレッチ

1. 仰向けで片足を反対の膝にのせる

2. 下の脚を両手で抱え、胸の方へ引き寄せ

3. お尻の奥が伸びている感覚を感じながら10〜15秒キープ

 坐骨神経への圧迫を和らげ、腰の安定感を高める

※痛みが出る場合は無理せず中止してください。

ぎっくり腰の予防法として‼︎/白河市しらかわ接骨院

ぎっくり腰は「クセになる」方が多い症状です。

再発を防ぐためには、日常の姿勢と筋肉バランスを整えることが何より大切です。

 姿勢の見直し

• デスクワーク中は背もたれに深く座り、骨盤を立てる

• スマホを見る時は、画面を目の高さに

• 立ち姿勢では「お腹を軽く引っ込める意識」を

 体幹トレーニング

• プランク（肘つき体幹トレーニング）

• ドローイン（お腹を凹ませて呼吸する）

腰を守るインナーマッスルを鍛えることで、再発率が大きく減少します。

※筋トレと腰痛の関係性←こちら

 睡眠と休息

• 寝具は柔らかすぎず、腰が沈まないマットレスを使用

• 睡眠中の姿勢は「横向き・膝軽く曲げ」が理想

• 睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、再発リスクが上がります

 冷え対策

冷えは筋肉を硬直させるため、特に冬場は注意。

腰やお腹を温めることで、血流が良くなり、柔軟性が保たれます。

 

【しらかわ接骨院の施術】

しらかわ接骨院では、ぎっくり腰の「痛みの軽減」と「再発予防」を同時に目指します。

 1. 炎症期の痛みケア

・炎症の有無を丁寧に確認

・適切なアイシング・電気施術で痛みを早期に抑える

 2. 骨盤・背骨のバランス調整

・骨盤矯正・筋膜リリースを中心に、歪みを整える

・負担を分散させ、腰にかかるストレスを軽減

 3. 筋肉バランス・体幹強化サポート

・再発しやすい方には、個別ストレッチやトレーニングを指導

・正しい姿勢と動作を身につけることで、ぎっくり腰を「予防する体」へ

 

【まとめ】

ぎっくり腰は「突然起こる」ものですが、実際には日々の疲労や姿勢の乱れが積み重なった結果です。

痛みが落ち着いたら、再発しない身体づくりを始めましょう。

しらかわ接骨院では、あなたの症状・生活習慣に合わせた施術とセルフケアを丁寧にサポートいたします。

「また繰り返したくない」「根本から治したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

◆託児サービスもご利用可能です！

しらかわ接骨院では、小さなお子さまがいらっしゃる保護者の方にも安心して通っていただけるよう、「無料託児サービス」もご用意しております！

「子どもがいて通えない…」という理由で我慢していた症状。

もう我慢せず、お気軽にご相談ください！

無料託児ご案内について‼︎←こちら

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