【不眠症の原因と症状とは？】改善グッズやおすすめの食べ物で快眠へ導く方法でお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

こんにちは、白河市しらかわ接骨院です！

・夜、布団に入ってもなかなか眠れない…。

・何度も夜中に目が覚めてしまう…。

・朝起きてもスッキリしない…。

こんなお悩みを抱えていませんか？

このような状態が続くと、日中のパフォーマンスが落ちるだけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼします。

実は、これらは「不眠症」と呼ばれる状態の可能性があります。

不眠症とはどんな症状？/白河市しらかわ接骨院

「不眠症」とは、十分な睡眠時間を確保していても、眠りの質が悪かったり、睡眠に関する悩みが続いている状態を指します。

単に「眠れなかった日が1～2日ある」という一時的なものではなく、以下のような症状が1ヶ月以上続く場合に、不眠症と診断されることがあります。

主な症状は以下の4タイプに分類されます

・入眠障害：布団に入ってもなかなか眠りにつけない（30分〜1時間以上）

・中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう

・早朝覚醒：朝早く目が覚めて、その後眠れない

・熟眠障害：寝たはずなのに眠った感じがしない

これらの症状によって、日中に疲れやだるさ、集中力低下、イライラ、気分の落ち込みなどが現れる場合もあります。

不眠症は、決して「気のせい」や「根性」でどうにかなるものではなく、きちんとしたアプローチが必要です。

※不眠症が改善しにくい理由とは‼︎←こちら

不眠症の主な原因とは？/白河市しらかわ接骨院

不眠症の原因は一つではなく、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。代表的な原因を以下にご紹介します。

1. ストレスや不安

仕事、人間関係、将来の不安などが交感神経を優位にし、眠れなくなります。

2. 生活習慣の乱れ

スマホやパソコンのブルーライト、夜更かし、昼寝のしすぎ、カフェインの摂取などが睡眠リズムを乱します。

3. 身体の不調や痛み

腰痛、肩こり、内臓の不調などがあると、体がリラックスできず眠れなくなることがあります。

4. 自律神経の乱れ

交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、夜にリラックスモードに切り替わらず、睡眠に支障が出ます。

※自律神経を整える習慣とは←こちら

5. 加齢

年齢とともに眠りが浅くなりやすく、早朝覚醒や中途覚醒が増える傾向にあります。

不眠症を改善するためのアプローチとは？/白河市しらかわ接骨院

不眠症を改善するには、まずは原因に目を向け、それに対する適切な対処を行うことが大切です。

以下のような方法を取り入れることで、少しずつ改善が期待できます。

 自律神経を整える整体

当院では、身体のゆがみを整え、自律神経のバランスを調える整体を行っています。

特に、首・背骨・骨盤を調整することで、リラックス神経（副交感神経）が働きやすい体に導いていきます。

 毎日の生活習慣の見直し

・寝る1時間前はスマホ・パソコンは控える

・入浴はぬるめのお湯で20分程度

・同じ時間に起きて、同じ時間に眠る習慣をつける

・寝る直前のカフェイン・アルコールは控える

 寝具・照明・環境の調整

・枕の高さやマットレスの硬さを見直す

・寝室の照明は間接照明や暖色系に

・室温・湿度は快適な範囲に保つ

（室温20〜25℃・湿度50〜60％）

不眠症におすすめの改善グッズとは‼︎/白河市しらかわ接骨院

自宅で手軽に取り入れられるグッズもたくさんあります。

ここでは、患者様にもご好評の「おすすめ快眠グッズ」をご紹介します！

1. アイマスク

遮光性の高いアイマスクは、光を遮ってメラトニンの分泌を促進します。

2. アロマ（ラベンダー・カモミール）

香りの力で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。

3. ホットアイマスク・蒸気マスク

目元を温めることで、顔まわりの血流を改善しリラックス効果もアップ。

4. 睡眠サポートまくら

頭の位置を安定させ、首の緊張をゆるめることでスムーズな入眠を促進します。

快眠のためにおすすめの食べ物

食事内容も睡眠に大きく関係しています。以下の食材は「快眠食材」と呼ばれることもあります‼︎

 トリプトファンを多く含む食品

・豆腐、納豆、味噌などの大豆製品

・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品

・バナナ、ナッツ、卵、米

トリプトファンは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作る材料です。

セロトニンは夜になると「睡眠ホルモン」のメラトニンに変化し、眠気を促してくれます。

 ビタミンB群を含む食品

・豚肉、うなぎ、玄米、アボカドなど

ビタミンB群は神経を安定させる働きがあり、ストレス対策にも有効です。

 就寝3時間前までに夕食を済ませる

食べた直後の睡眠は消化にエネルギーを使ってしまい、熟睡を妨げます。

しらかわ接骨院でできる不眠症へのサポート

不眠症は身体の不調やストレス、自律神経の乱れが関係していることが多く、

整体によって体の緊張をゆるめ、自然な眠りへ導くことができます。

当院の施術では…

・首、肩、背中の緊張を緩和

・背骨、骨盤の歪みを調整し、自律神経を整える

・睡眠中の体勢や枕選びについてのアドバイスも行います

「薬に頼りたくない」「根本的に体質を変えたい」そんな方にこそ、当院の整体はおすすめです

まとめ

不眠症は、放っておくと慢性的な疲労、うつ、免疫力低下など、さまざまな問題を引き起こします。

ですが、ちょっとした生活習慣の見直しと身体のケアによって、改善が十分に可能です。

「よく眠れた！」と朝を迎える感覚を、ぜひ取り戻してみませんか？

しらかわ接骨院では、あなたの快眠生活を全力でサポートいたします

お悩みの方は、いつでもお気軽にご相談ください！

 ご予約・お問い合わせはこちら！

 電話予約：0248-21-7634

 LINE予約：（友だち追加で簡単予約）

あなたの「めまいに悩まない日常」をサポートできるよう、心よりお待ちしております

しらかわ接骨院の治療サイトはこちら

不眠症でお悩みの方はこちら