寝方で悪化する腰痛…その原因と対処法とは？でお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

こんにちは、しらかわ接骨院です。

「朝起きると腰が痛い」「寝返りをうつと腰がズキッとする」「腰痛がひどくて寝付けない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

実は、寝方が原因で腰痛が悪化している方がとても多いんです。さらに、寝ているときの姿勢は無意識な分、知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっていることも。今回は、「腰痛と寝方」の関係性、そして「痛い方を下にしてもいいのか？」「タオルを使って改善できる寝姿勢」など、わかりやすくご紹介します‼

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腰痛は寝方で悪化する？/白河市しらかわ接骨院

腰痛のある方にとって、「どの姿勢で寝るか」は非常に重要です。

仰向け、横向き、うつ伏せ……どの姿勢でも腰に与える影響は異なります。とくに寝ている間に腰が反ったり、ねじれたり、沈み込んだりすると、腰椎や筋肉にストレスがかかってしまい、起床時の痛みや慢性的な腰痛につながることがあります。

「腰の右側が痛いから、左を下にして寝る」という方もいれば、

「痛い方を下にして圧迫した方が落ち着く」という方もいらっしゃいます。

これは人それぞれで、「絶対に痛い方を下にしない方がいい」というわけではありません。ただし、注意点があります。

・痛い側を下にするとより強い痛みやしびれが出る場合は避けましょう。

・どちらを下にしても違和感がある方は、仰向け＋サポートを工夫するのがベターです。

・坐骨神経痛や椎間板ヘルニア系の腰痛では、痛い側を上にした方が楽なケースが多いです。

※椎間板ヘルニアについて←こちら

※坐骨神経痛について←こちら

ご自身の症状に合わせて、最も負担が少ない姿勢を選ぶことが大切です。

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タオルを使ってできる腰痛対策とは？/白河市しらかわ接骨院

寝姿勢を整えるために、自宅にある「バスタオル」を使うのはとても有効な方法です。以下に簡単にできるタオル活用法をいくつかご紹介します。

① 腰の下にタオルを入れる（仰向け寝）

仰向けで寝ると腰が浮くような感覚がある方は、腰のくぼみにバスタオルを入れることで腰の反りをやわらげることができます。厚みはお好みで調整をして下さい。

② 膝の下にタオルを置く（仰向け寝）

膝の下に丸めたタオルを置くと、自然に膝が曲がる状態になります。これによって腰椎の緊張が緩和され、腰への負担が大きく軽減されます。

③ 横向き時は、膝の間にタオルをはさむ

横向きで寝る際は、上下の脚の長さの違いや骨盤のねじれが腰に負担を与えることがあります。膝の間にタオルやクッションを挟むことで、それを防ぎ、腰痛予防になります。

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寝る前＆朝におすすめ！腰痛対策ストレッチ‼︎/白河市しらかわ接骨院

・膝抱えストレッチ（仰向け）

腰全体の筋肉をゆるめて、寝起きの腰痛や寝る前の違和感に◎

【やり方】

①仰向けで寝ます

②両膝を胸に引き寄せて抱えます

③背中を布団につけたまま、呼吸をゆっくりしながら30秒キープ

④2〜3回繰り返します

＼ポイント／

腰が浮かないように、お腹で膝を軽く押し返すようにすると、腰回りが心地よく伸びます。

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・ワイパーストレッチ（仰向け）

股関節〜骨盤を動かして、腰まわりのこわばり解消にぴったり

【やり方】

①仰向けになり、膝を立てて両足を肩幅に広げる

②両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒します

③左右10回ずつ繰り返しましょう

＼ポイント／

足を動かす時に反動をつけず、ゆっくり呼吸に合わせて動かすと効果的です。

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・うつ伏せタオル伸ばしストレッチ

腰の反りすぎが原因の方におすすめ。簡単に腰の前後バランスを整えます。

【やり方】

①タオルを縦長に丸めて床やマットの上に置く

②その上にうつ伏せで寝て、おへそがタオルの真上にくるように乗ります

③両腕を体の横に置いた状態で1〜2分リラックス

＼ポイント／

腰が痛い方は、タオルの厚みを調整して負担のない高さにするのがポイント。無理せず「じんわり気持ちいい」程度で止めましょう。

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ストレッチの注意点

・痛みが強くなる場合は中止してください

・できる範囲でOK！無理せず、毎日少しずつ継続しましょう

・朝晩のストレッチで「寝姿勢からくる腰痛」が軽くなる方も多くいます

 

寝具の硬さも大切‼︎/白河市しらかわ接骨院

意外と見落とされがちなのが、「寝具の硬さ」です。

柔らかすぎるマットレスや敷布団は、体が沈み込みすぎて骨盤が不自然にねじれたり、腰が落ちてしまう原因になります。逆に、硬すぎるマットレスも腰回りの筋肉に過度な圧力をかけてしまうことが。

理想は、適度な硬さのある寝具で、体全体を均等に支えてくれるもの。実際に横になって体の沈み具合をチェックしてみるのがよいでしょう。

※腰痛痺れに対しての運動←こちら

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しらかわ接骨院での腰痛に対するアプローチとは‼︎/白河市しらかわ接骨院

当院では、腰痛の根本原因をしっかり見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術・アドバイスを行っています。特に、「寝方によって痛みが出る」という方には、日常生活での姿勢指導やタオルを活用したセルフケアのご提案もさせていただいております。

【当院の施術の特徴】

・骨格の歪みを整える手技療法

・筋肉の深部までアプローチする電気施術

・自宅でできるストレッチや運動の指導

・寝姿勢や座り方などの生活指導

施術後には、「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝の腰痛が楽になった」というお声も多くいただいております‼︎

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腰痛のセルフチェックポイント

以下の項目に当てはまる方は、寝方やタオルを使ったケアの見直しが必要かもしれません。

・朝起きた時に腰が痛む

・寝返りをうつと腰に痛みが走る

・寝具に入ってもなかなか寝付けない

・横向きでしか寝られない

寝ている間に何度も目が覚める

もし複数当てはまるようであれば、早めに専門的なケアを受けることをおすすめします。

※腰痛に困ったら病院と整体院どちらがよいか←こちら

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腰痛改善には「日中の姿勢」も重要です‼︎/白河市しらかわ接骨院

寝ている時間の姿勢も大切ですが、それと同じくらい「日中の座り方・立ち方・歩き方」も腰に影響を与えています。とくに長時間の座りっぱなしや前かがみの姿勢が多い方は、腰の筋肉が硬くなりやすく、寝ているときも緊張が抜けません。

当院では、施術だけでなく座り方や立ち方の指導も含めたトータルケアを行っております。腰痛でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。

しらかわ接骨院では、腰痛を抱えるすべての方が「ぐっすり眠れる夜」を取り戻せるよう、全力でサポートしていきます‼︎

 ご予約・ご相談はこちらから！

 電話予約：0248-21-7634

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あなたの腰が、また元気に動けるよう、全力でサポートいたします！

腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご来院くださいね

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