【腰痛やしびれの原因とは？予防に効果的な自宅運動も紹介】白河市しらかわ接骨院がわかりやすく解説！でお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

こんにちは！

白河市の【しらかわ接骨院】です。

腰痛や足のしびれでお困りの方、意外と多いのではないでしょうか？

「朝起きると腰が重だるい」「座っていると足がしびれてくる」「痛みが続いて不安…」そんなお悩みを抱えて来院される方が、当院にも多くいらっしゃいます。

今回は、腰痛とそれに伴うしびれの原因、予防の重要性、自宅でできる簡単な運動について、わかりやすくご紹介していきます。

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◆ このようなお悩みはありませんか？

・朝起きた時から腰が重くてつらい

・デスクワーク後に腰が固まって動きづらい

・長く立っていると足がしびれてくる

・湿布や薬では良くならない

・マッサージに通っても一時的な緩和だけで戻ってしまう

これらの症状がある方は、腰の深部にある筋肉や神経に負担がかかっている可能性があります。放置していると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めの対策が重要です！

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腰痛やしびれはなぜ起こるの？その状態を放っておくとどうなるの⁇/白河市しらかわ接骨院

腰痛や足のしびれは、単なる「筋肉疲労」だけでなく、姿勢や体の使い方、筋力の低下、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって発生します。

【主な原因】

● 姿勢の崩れ

長時間のスマホ・パソコン操作や、運転中の前かがみの姿勢が続くと、骨盤が前後に傾き、背骨や筋肉に余計な負担がかかります。

● インナーマッスルの低下

体幹の深部にある筋肉（特に腸腰筋や腹横筋）は、背骨や骨盤を支える大切な役割を持っています。この筋肉が弱くなると、腰が不安定になりやすく、痛みやしびれが起こりやすくなります。

● 骨盤や背骨のゆがみ

骨盤の左右差や背骨のねじれがあると、片方の腰やお尻、足に負担が集中し、しびれや痛みの原因になります。

● 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足、気温の変化などで自律神経が乱れると、筋肉の緊張状態が続き、血行不良を起こしやすくなります。その結果、腰痛やしびれが現れることがあります。

「そのうち治るだろう」と思って放置すると、症状が慢性化したり、※椎間板ヘルニアや※脊柱管狭窄症など重度の疾患へと進行する場合もあります。

※椎間板ヘルニアについて←

※脊柱管狭窄について←

特にしびれを伴う腰痛は、神経への圧迫が起きている可能性があるため要注意。早めに適切な対応を取ることが、症状の悪化を防ぐポイントです‼︎

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腰痛・しびれの予防に大切な自宅での簡単運動！/白河市しらかわ接骨院

腰痛やしびれを予防するには、日常的に体を動かすことが何よりも大切です。特に「正しい姿勢を保つための筋肉」を鍛えることが、腰への負担を軽減してくれます。

ここでは、しらかわ接骨院でもおすすめしている、簡単な自宅運動を2つご紹介します。

① 骨盤まわし体操

1.両足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます

2.骨盤を意識しながら、円を描くようにゆっくり回します（左右10回ずつ）

→骨盤の柔軟性が高まり、腰への負担が軽減されます

② 仰向けお尻上げ（ヒップリフト）

1.仰向けに寝て、膝を立てます

2.お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにキープ（5秒）

3.ゆっくり下ろして、10回程度繰り返します

→骨盤周辺のインナーマッスルが鍛えられ、腰痛予防に効果的です

※痛みが出る場合はすぐに中止し、無理のない範囲で行ってください

◆ 予防の重要性についても触れていきます

一度痛めた腰は、完治しても再発しやすいという特徴があります。

そのため「痛くなってから治す」ではなく、「日頃から痛めない身体づくり」をしていくことがとても重要です。

予防に必要なのは次の3点になります

①正しい姿勢の意識

②適度な運動

③身体のメンテナンス（整体やストレッチ）

特に整体では、骨盤の歪みや筋肉の緊張を整え、痛みの原因に根本からアプローチできるため、定期的なケアをおすすめしています。

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 しらかわ接骨院ではこんなサポートをしています！/白河市しらかわ接骨院

当院では、以下のような施術を通じて、腰痛・しびれの根本改善を目指します。

・骨盤矯正・姿勢調整

・深層筋へのアプローチによる筋肉バランスの回復

・神経の流れや血流改善を目的とした治療機器による施術

・自宅でできる運動やセルフケアのご提案

また、日常生活での姿勢や動作の癖についてもアドバイスし、「再発させない身体づくり」を全力でサポートいたします。

小さなお子様がいる方も安心！託児サービス対応◎

しらかわ接骨院では、小さなお子様連れのママさん・パパさんでも安心して施術を受けていただけるよう※託児サービスをご用意しています。

「子どもがいるから通院は難しい…」とお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。

※無料託児サービスについて←

◆ 腰痛やしびれは、日常生活の中に原因が潜んでいることが多く、「自分の身体を正しく使う意識」と「こまめなケア」がとても重要です。

もし現在、腰や足に痛み・しびれを感じている場合は、放置せずに早めにご相談ください。

当院では、あなたの身体の状態に合わせた最適なケアをご提案いたします！

白河市で腰痛やしびれにお悩みの方は、ぜひ一度【しらかわ接骨院】にお越しください。

スタッフ一同、あなたの健康な未来を全力でサポートいたします！

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