腰痛の原因・種類・対策・自宅でできる予防と筋トレでお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

こんにちは、しらかわ接骨院です‼

このようなお悩みはありませんか？

・朝起きたときに腰が重くて動きづらい

・長時間のデスクワークで腰がズキズキする

・立ち上がる瞬間に「ピキッ」と痛みが走る

・整形外科でレントゲンを撮っても「異常なし」と言われた

・湿布を貼っても良くならない・再発をくり返す

こうした腰の痛みは、日常生活の中で誰にでも起こりうる症状です。

しかし、放っておくと慢性腰痛に進行したり、ぎっくり腰などの急性症状を繰り返す原因にもなります。

しらかわ接骨院では、原因を明確にし、根本から腰痛を改善することを大切にしています。

 

腰痛はなぜ起こるのか？原因を理解しよう‼︎/白河市しらかわ接骨院

腰痛の原因は一つではなく、複数の要因が重なって起こることが多いです。

以下のような原因が考えられます。

1. 筋肉・関節の問題

長時間の同じ姿勢や運動不足により、腰回りの筋肉（特に大腰筋・多裂筋・脊柱起立筋）が硬くなり、血流が悪化します。

その結果、筋肉内に老廃物がたまり、炎症やこり、痛みを引き起こします。

2. 骨盤のゆがみ

骨盤は身体の土台です。

姿勢のクセや出産、片足重心、座り方の偏りなどによって骨盤が歪むと、腰への負担が左右非対称になり、腰椎や筋肉にストレスが集中します。

3. 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

スマートフォン・パソコン・車の運転などで前かがみ姿勢が続くと、背中が丸くなり骨盤が後傾します。

逆にヒールをよく履く女性は骨盤が前傾して反り腰に。

どちらの姿勢も腰痛のリスクを高めます。

4. ストレスや自律神経の乱れ

近年注目されているのが「心因性腰痛」。

ストレスで自律神経が乱れると、筋肉が緊張して血流が悪化し、痛みを感じやすくなります。

メンタル面のケアも腰痛改善には欠かせません。

5. 内臓の疲れ・冷え

内臓疲労や冷えも腰痛の隠れ原因。

胃腸や腎臓の不調が腰の筋肉に影響することもあります。

特に「下腹部が張る」「便秘」「体が冷える」といった方は注意が必要です。

 

腰痛の種類とは？/白河市しらかわ接骨院

腰痛と一言で言っても、原因によって症状や対処法は異なります。

しらかわ接骨院では、問診・検査によって以下のタイプを見極めていきます。

① 筋・筋膜性腰痛

最も多いタイプ。筋肉の使いすぎや長時間の同一姿勢による疲労が原因。

「動き始めに痛い」「揉みほぐすと軽くなる」などが特徴です。

② 椎間板性腰痛

椎間板が圧迫されて内部の髄核が外に出ることで炎症を起こすタイプ。

「前かがみで痛い」「座っていると辛い」方に多いです。

重度になると椎間板ヘルニアに進行することも。

③ 仙腸関節性腰痛

骨盤の関節（仙腸関節）のズレや炎症によるもの。

「片方だけ痛い」「立ち上がる時にズキッとする」症状が特徴。

④ 心因性（非器質性）腰痛

ストレスや不安が原因で痛みを感じるタイプ。

検査で異常がなくても痛みが強いことがあります。

仕事・家庭のストレスが関係しているケースも少なくありません。

※椎間板ヘルニアについて←

※脊柱管狭窄について←

 

腰痛対策の基本！自宅でできる予防法とは？/白河市しらかわ接骨院

しらかわ接骨院では、「治す」＋「再発させない」を目標に、日常でできる予防法をお伝えしています。

 1. 姿勢を整える意識

・座るときは骨盤を立てて、背もたれに頼らない

・足を組まない・片足重心を避ける

・デスクワーク中は30分に一度、立ち上がって背伸びをする

 2. 体を冷やさない

・腰回りを温めると血流が改善し、筋肉の緊張が取れます

・お風呂は湯船にしっかり浸かる

・冬場はカイロや腹巻きも効果的

 3. 睡眠環境の見直し

・柔らかすぎるマットレスはNG。適度な硬さで背骨を支えるものを選ぶ

・枕は高すぎないものを使用し、首〜腰のラインを自然に保つ

 4. 適度な運動習慣

・ウォーキング・ストレッチなどで筋肉の柔軟性を保つ

・運動不足は腰痛を悪化させる最大の原因のひとつです

 

腰痛予防におすすめの筋トレをご紹介します！

筋トレといっても、重いダンベルや特別な器具は必要ありません。

日常で取り入れられる腰を守る筋肉のトレーニングを紹介します。

1. ドローイン（腹横筋トレーニング）

内側のコルセット「腹横筋」を鍛える方法。

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. 息を吐きながらお腹をへこませる

3. そのまま10秒キープ×10回

→インナーマッスルが働き、腰への負担が減ります。

2. ヒップリフト（お尻と太もも裏）

1. 仰向けに寝て膝を曲げる

2. お尻を持ち上げ、肩〜膝を一直線にする

3. 5秒キープ×10回

→骨盤を支えるお尻の筋肉（大殿筋・ハムストリングス）を鍛えます。

3. キャット＆ドッグ（背骨の動きを出す）

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

2. 吸いながら背中を反らす（犬のポーズ）

3. ゆっくり10回

→背骨・骨盤の動きを取り戻し、腰の緊張を和らげます。

4. プランク（体幹安定）

1. うつ伏せで肘をつき、つま先で体を支える

2. 背中が反らないようキープ（30秒〜1分）

→腹筋・背筋・お尻がバランスよく鍛えられ、姿勢維持力が高まります。

※筋トレと腰痛の関係性←こちら

 

しらかわ接骨院での腰痛施術とは‼︎

当院では「痛みのある場所」だけではなく、痛みを生む原因の構造に着目しています。

例えば同じ「腰痛」でも、骨盤の歪みや筋肉のアンバランス、自律神経の乱れなど根本はさまざま。

そのため、施術は一人ひとりに合わせたオーダーメイドです。

骨盤矯正

骨盤の歪みを整え、腰回りの筋肉・筋膜の緊張をやわらげます。

「動かすと痛い」腰も、関節の動きを取り戻すことで軽くなります。

電気・温熱療法

深部まで温めて血流改善し、痛みの物質を流します。

慢性的な腰痛や冷えがある方におすすめ。

自律神経バランス調整

呼吸や姿勢を整えることで、ストレス性の腰痛にもアプローチ。

「なんとなく重い」「痛みが取れない」と感じる方に効果的です。

生活指導・ホームケア提案

姿勢・ストレッチ・筋トレの指導を行い、再発を防ぎます。

「治療院で良くなったけど、また戻る…」という方をゼロにするためのサポートです。

 

交通事故による腰痛にも対応！/白河市しらかわ接骨院

交通事故（追突・衝突）では、むち打ちだけでなく腰痛を訴える方が多くいらっしゃいます。

事故直後はアドレナリンの影響で痛みを感じにくく、数日〜1週間後に強く出るケースもあります。

交通事故腰痛の特徴

・痛みの場所が一定しない

・朝・夜で痛みが変わる

・動作時の違和感が長引く

事故後の腰痛は、筋肉・靭帯・関節包などの「微細損傷」が原因で起こることが多く、早期治療が重要です。

しらかわ接骨院の交通事故対応

・自賠責保険適用で窓口負担0円

・整形外科との併用通院OK

・保険会社とのやり取りも全面サポート

・病院で「異常なし」と言われた方も多数改善

事故による腰の痛みや違和感は放置せず、早めの受診をおすすめします。

まとめ

腰痛は「治らないもの」ではありません。

原因を正しく見つけ、体の使い方・姿勢・筋力を整えれば、誰でも改善します。

しらかわ接骨院では「その場しのぎ」ではなく、再発しない体づくりを全力でサポートしています。

 どこへ行っても良くならなかった

 痛みを繰り返してつらい

 根本から体を変えたい

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

患者様一人ひとりの「痛みの本当の原因」を

見つけ出し、あなたの腰痛を“卒業”へ導きます。

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