筋力をつけることで膝の痛みって良くなるの⁇でお困りなら口コミ評判のしらかわ接骨院へ｜白河市

こんにちは、白河市しらかわ接骨院　

院長の齋藤です‼︎

このような症状でお悩みではありませんか？

・長時間歩くと膝に痛みがある

・正座が出来ない

・階段の上り下りが痛くて辛い

・膝の曲げ伸ばしが痛い

など、しらかわ接骨院にも膝の痛みでお悩みの方が多く来院されます。

今回は変形性膝関節症と筋力の関係について詳しく説明していきます‼︎

膝の痛みの原因とは？／白河市しらかわ接骨院

膝の痛みの原因は、加齢、肥満、外傷など様々ですが、特に多いのが変形性膝関節症。男性よりも女性に多い症状だといわれています‼︎

膝の痛みが強いと、運動をする気力を失われ運動量が減ります。

運動が減ると筋力も低下し、身体のバランスも崩れ、ますます症状は悪化します‼︎

筋力トレーニングをして膝の痛み軽減！／白河市しらかわ接骨院

膝の痛みは、筋力をつけることで痛みの軽減、予防できます。

①椅子を使った足伸ばし運動

1.イスに深く腰掛け、膝を９０度に曲げる

2.片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていく

3.足を伸ばした状態で10秒キープその後戻します。

無理のない範囲で、左右3セット朝と夜に2回行いましょう。

②椅子を使った足上げ運動

1.イスに深く腰掛け、膝を９０度に曲げる

2.片足の膝をそのまま垂直にゆっくり上げていく

3.足を上げた状態で10秒キープその後戻します。

無理のない範囲で、左右3セット朝と夜に2回行いましょう。

③スクワット

1.足を肩幅より広めにとり姿勢よく立ちます。

2.５秒ほどかけてゆっくりとしゃがみ、５秒かけてゆっくりと立ちます。この時、お尻を後ろに突き出すように前傾姿勢になり、膝はつま先よりも前に出ないようするのが大切です

3.この動きを10回１セット、１日２～３セット行います。

寒い時期になると外へ出る機会や運動の機会も減ってしまい筋力の低下に繋がってしまいます。

自宅でできるトレーニングで、ひざの痛み軽減、予防を心掛けていきましょう。

姿勢を良くして痛みが、出にくい身体作り！／白河市しらかわ接骨院

しらかわ接骨院では、痛みや症状だけに目を向けるのではなく、「構造と機能」を、正常にする、骨格×筋肉×自律神経に対してアプローチします。

姿勢を正常にして、膝にかかる負担を減らします。筋力をつけて痛みの緩和も大切ですが、痛みが出にくいお身体をつくる事が重要となります。

ご自身、または大切なご家族やご友人が膝の痛みでお悩みではありませんか？

是非一度、しらかわ接骨院へご相談ください。

ご予約優先制となっておりますので、ご来院の前に、お気軽にご相談くださいませ。

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